취침 시각보다 그 앞 30분
"몇 시에 잔다"를 정해도 그 앞 30분이 정신없으면 잘 지켜지지 않습니다. 침대에 들어가기 전 30분을 하나의 구간으로 봅니다.
이 구간에 넣을 것
- 내일 입을 옷 꺼내두기
- 조명 한 단계 낮추기
- 폰은 충전기에 꽂아 손이 닿지 않는 곳에
이 구간에서 뺄 것
새로 시작하는 일. 답장, 정산, 계획 세우기는 다음 날 아침으로 미룹니다.
수면공공기관·연구 자료 참고감수 완료
자기 전 30분 정리하기
잠자리에 드는 시각이 아니라, 그 앞 30분을 손보는 방법.
0저장 02026. 8. 20.
활용법
침대에 들어가기 30분 전 알람 하나. 그때부터 새 일을 시작하지 않습니다.
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출처
- institution수면 위생에 관한 일반 생활 정보
REVIEWED BY
한서린수면·생활리듬
수면 위생·생활 리듬 코치. 잠자리 환경과 저녁 루틴을 감수합니다.
슬립웰니스랩
여기 있는 내용은 일상적인 생활 정보입니다. 개인의 몸 상태에 맞춘 조언이 아니며, 몸에 이상이 느껴진다면 병원에서 진료를 받아보세요.
