세 동작
- 무릎 안아 당기기 — 누워서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로, 20초씩 양쪽
- 허리 비틀기 — 누운 채 무릎을 모아 한쪽으로 천천히 넘기기, 20초씩 양쪽
- 아이 자세 — 무릎 꿇고 앉아 상체를 앞으로 늘어뜨리기, 30초
순서와 호흡
동작마다 숨을 참지 않습니다. 천천히 내쉬면서 늘어나는 지점까지만.
언제
잠자리에 들기 직전보다, 씻고 나서 정리하는 시간에 하는 편이 이어가기 쉽습니다.
주의
아프면 멈춥니다. 늘어나는 느낌과 통증은 다릅니다. 통증이 있다면 이 동작이 아니라 진료가 필요한 상황일 수 있습니다.
