수면

아침 루틴은 세 개면 충분하다

아침에 할 일을 정해두면 결정할 일이 줄어듭니다.

자기 전 바닥에서 3동작

침대에 들어가기 전 5분, 매트도 필요 없습니다.

낮잠은 짧게, 늦지 않게

쉬었는데 개운하지 않다면 길이를 의심해볼 것.

일어나서 제일 먼저 빛 보기

아침 루틴을 하나만 만든다면 이것부터.

침실의 빛과 소리 손보기

습관보다 환경이 바꾸기 쉬울 때가 있습니다.

자다 깼을 때 하지 않을 것

다시 잠들려고 애쓰는 게 오히려 걸림돌일 때.

일요일 저녁 30분 되돌리기

주말에 벌어진 간격을 월요일 전에 좁히기.

폰 자리를 정해두기

의지가 아니라 거리로 해결하는 방법.

주말에도 기상 시각만 맞추기

취침 시각은 놔두고 일어나는 시각 하나만 고정하는 방법.

자기 전 30분 정리하기

잠자리에 드는 시각이 아니라, 그 앞 30분을 손보는 방법.