길수록 좋은 건 아니다
낮잠을 오래 자고 나서 더 무거운 느낌이 든 적이 있다면, 문제는 잠의 양이 아니라 길이와 시각일 수 있습니다.
두 가지 기준
- 길이: 20분 안팎. 알람을 맞춰두고 잡니다
- 시각: 늦은 오후를 넘기지 않습니다. 그 뒤에 자면 밤에 밀립니다
잠들지 않아도 된다
눈을 감고 20분 누워 있는 것만으로도 쉬는 효과는 있습니다. "자야 한다"고 생각하면 오히려 못 잡니다.
주말에 몰아서 잘 때
한 번에 길게 자는 것보다, 기상 시각은 지키고 낮에 짧게 보태는 쪽이 다음 밤에 덜 영향을 줍니다.
기대치
피로가 계속 쌓인다고 느껴진다면 낮잠으로 해결할 문제가 아닐 수 있습니다. 오래 이어지면 병원에서 확인하세요.
