하나만 고정한다
평일과 주말의 리듬이 벌어지는 지점은 대개 취침이 아니라 기상입니다. 주말에 몰아서 자면 그 다음 밤이 밀립니다.
해보는 법
주말 기상 시각을 평일과 한 시간 이내로 맞춰봅니다. 대신 낮에 짧게 눈을 붙이는 건 허용합니다.
현실적인 기대
한 주 만에 바뀌지는 않습니다. 3주 정도를 한 단위로 봅니다.
수면공공기관·연구 자료 참고감수 완료
주말에도 기상 시각만 맞추기
취침 시각은 놔두고 일어나는 시각 하나만 고정하는 방법.
0저장 02026. 8. 20.
활용법
주말 알람을 평일 ±1시간 안에 둡니다.
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REVIEWED BY
한서린수면·생활리듬
수면 위생·생활 리듬 코치. 잠자리 환경과 저녁 루틴을 감수합니다.
슬립웰니스랩
여기 있는 내용은 일상적인 생활 정보입니다. 개인의 몸 상태에 맞춘 조언이 아니며, 몸에 이상이 느껴진다면 병원에서 진료를 받아보세요.
